semaine 07 juillet-13 juillet 2008 : régénération

Du retard dans la mise à jour du blog mais les entrainements s'enchainent. Non je ne dors pas !!!
Mon blog va s'arréter du 19 juillet au 12 Aout sauf si je passe dans un cyber café
Je suis les conseils d'un bon coureur de cap rencontré sur le net. Motorino pour ne pas le citer. Il m'a conseillé de courir pendant un mois à des vitesses moins élevées qui correspondent a des %précis de VMA. Ma VMA est estimée à 20km/h. Ca va permettre à mon organisme de se régénérer et de mieux encaisser les paliers de progressions.

Dimanche
Ce matin, séance au seuil sous forme de 3x3000. Le temps était idéal pour s'entrainer dans de bonnes conditions pour une séance en principe exigeante.

- 10'48.8
rec 1'55
fc-moy 148
fc-max  155

-10'47.6
fc-moy 152
fc-max 156
rec 1'55

-10'48.9
fc-moy  155
fc-max 158

Les sensations étaient excellentes. C'est tout à fait normal puisque je suis censé courir à cette vitesse sur des distances supérieurs au semi. Je me suis freiné à plusieurs reprises pour ne pas courir plus vite. Je pense que mon seuil aérobie est un poil plus rapide car je cours plus naturellement en 3'33 au km

samedi
séance de PPG avec montée de genou, foulée bondissante, talon fesse, abdos et push up

vendredi
1h en EF

jeudi
pas de course à pied mais 1h30 de vélo avec une belle ascension digne du tour de France. Départ du Lac de Laffrey à 900m et ascension de Saint Honoré 1500 a/r.
mercredi
10x400 à 100% de la VMA
depuis que je cours avec des allures modifiées, tout parait bien plus facile.
mercredi, il faisait très chaud. mon polar indique 36°C
-1.16.6
-1.15.3
-1.15.7
-1.15.0
-1.14.6
-1.15.9
-1.14.8
-1.16.8
-1.16.1
-1.17.6

j'ai bien "pincé les récup", entre 48''et 55".

mardi :
1 heure en EF

Lundi :

Ce matin, ce n'était pas prévu, avec jérome nous avons fait une sortie de 2h30 à Vélo, environ 55 km dont une belle ascension de 6.5 km sur le plateau du Vercors. Le temps était idéal. Nous étions bien.

Ce soir, séance de piste
10x200 m à 100% de la VMA. Malgré la faible vitesse développée, j'avais les jambes lourdes de ce matin. De plus, depuis mon mal de dos, il y a 2 semaines, je cours avec de mauvaises sensations, je ressens une légère sciatalgie dans la fesse et j'ai du mal a lever les genoux sans douleur. J'ai l'impression de courir en crabe.
- 34.2
-34.3
-36.2
- 35.9
- 35.3
-35.8
-35.3
-35.1
-36.2

récup 30/35''