aymeric.fort

Ce dimanche matin s'est couru le 10km de Grenoble.
Environ 600 personnes participaient à cette course comptant pour le championnat de l'Isère. Le plateau était forcement relevé avec la participation de la star locale enfin internationnal devrais je dire Mouss Essaid vainqueur des éditions précédentes.
Le parcours a subi qlqs modifications par rapport aux années précédentes. Celui ci relativement plat a part un petit dos d'ane pour montée sur la digue qui longe le fleuve Isère ( 2fois).
Le gros poids négatif du parcours réside dans les nombreux virages et franchissement de trottoires empechant tout espoir de chrono record. En effet, comment se fait il qu'une ville comme Grenoble comportant de larges boulevards n'est a proposer qu'une succesion de chicanes obligeant aux nombreuses relances, j'en denombre 8 à angle droit sans parler de la succesion de troittoire limite dangereux.

Le vainqueur de l'épreuve est sans surprise Mouss Essaid en 30'15. Je vérifierai tout ça quand même !!!

Je termine 12eme au scratch en 33'55. C'est mon premier 10k, j'ai bon espoir de progresser encore. J'ai en effet couru seul de bout en bout avec un leger vent de face a partir du 5eme. Plutot coureur de semi, il va falloir que je travaille en zone lactique plus souvent pour m'habituer et puis que j'atteigne un poids raisonnable pour espérer plus.


Lundi
mardi

récupération avec de legers footing

Après un mercredi en récupération active d'1h...une  séance de piste...encore une...j'ai besoin de faire du fractionné long pour bien préparer mon semi dans 3 semaines.
Pour l'instant, je ne me sens pas encore capable d'enchainer  4  X 2000 d'une seule traite. Je décide donc de faire 2 séries séparées par une plage de récup

2X 2000 :
-6'38.2
réc1'40
-6'46.9

footing 10' de récup puis 2ème série

-6'50.1
rec 1'40
-6'47.7


Je n'ai certainement pas encore totalement retrouver mes capacités suite à ma course de dimanche mais les douleurs aux jambes se sont estompées.

Vendredi repos total

 

 

Dimanche 26 aout, j'ai donc participé à la course du Bélier.

Voici mon petit compte rendu de la course du bélier à la Clusaz. Ca pourra servir l'année prochaine à d'éventuels coureurs.
Il s'agit d'un trail de 27 klm avec un dénivellé + de 1050m. Etait organisée en parallèle, une randonnée d'un bon millier de pers. sur le même parcours.
Environ 500 coureurs s'élancent lorsque le clocher sonne 9h30. Le départ est extrement rapide. On se croirait au départ d'un 10km sur route. Un coureur chute à mes pieds dans la précipitation. Je suis vraiment surpris du départ de la course lors du premier kilomètre, pas loin de 3'20 au kilo mais plus rien ne m'étonne aujourd'hui.
N'étant absolument pas un spécialiste de la discipline, je laisse monsieur tout le monde s'élancer au sprint. Il est vrai que cette sortie pour moi s'inscrit dans une préparation avec un premier semi dans 1 mois et un improbable nouveau record le 11 nov également sur semi. Cette sortie longue clos une semaine chargée avec deux séances lactiques mardi (6x1000) et jeudi (10x400).
Mais j'ai décidé de m'étalonner en jouant le jeu et "en tapant un petit dedans" pour voir. Je n'ai jamais vraiment pu accélerer, j'étais en acidose dès le départ, j'ai couru à un train très tranquille.
La première ascension est terrible, un mur d'environ 340m à gravir en 2.5 km environ.
Franchie cette premier étapes, le parcours est "seulement vallonnées" autour d'un lac puis une petite ascension à mi-course ou grace à un télésiège mon seul fan est venu ( venue lol) m'encourager.
S'ensuit alors, une première descente extrement technique ou je me fais dépasser par d'intrépides coureurs ( ou inconscients ). Les descentes de montagnards ne sont vraiment pas mon truc, c'est une certitude. Attention, les chaussure technique sont fortement conseillées.
Dans la deuxième partie de course survient, une nouvelle ascension terrible, un chemin de croix devrais je dire !!! celle qui conduit au point culminant de la course (1640m). Il y a certains passages ou la pente est incroyable mais la piste est belle. Il fait très chaud. Pour ne rien arranger, certains randonneurs s'amusent à courir rendant assez flou (fou )les positions et oblige à doubler parfois dans des conditions difficiles.
Enfin l'arrivée ? non une dernière descente dantesque(-600m), une descente aux enfers très pénible ou l'on ne prend aucun plaisir. Une succesion de lacets caillouteux.

Retour au village, je sens un coureur revenir derrière mois, une dernière accélération pour maintenir la position. Enfin, l'arrivée, une foule multicolore nous acclame comme si nous étions des héros.
Bilan des opérations, 2h16, 12km/h 15ème place et de belles images dans la tête. Le vainqueur doit être déjà rentré chez lui.

 

Aujourd'hui, une séance assez tonique en cote avec la montée de la Bastille pour un total de 400m + de denivellé et une sortie d'1h20. Un bon entrainement pour travailler la puissance.

Cet après midi, j'ai décidé de m'inscrire à la course du bélier de la Clusaz, un trail de 27 km, 1000m + ce dimanche.  Ca fera une bonne petite sortie longue  dans un cadre sympa.

Aujourd'hui,  je commence un programme d'entrainement  avec comme premier objectif le semi-marathon de Lyon prévu le 23 Septembre 2007

Malgré la pluie, sur la piste détrempée du stade Bachelard de Grenoble, j'effectue 6X1000

1-3'20.3
2-3'20.3
3-3'17.3
4-3'19.4
5-3'16.4
6-3'16.2

recup 1'30/1'40

Les sensations étaient plutôt bonnes. Je suis encore très loin de mon poids de forme (+ 4 kilos).