Le blog de Aymeric Fort

Les bienfaits de la sortie matinale à jeun

Depuis début septembre, tous les matins de la semaine je me lève vers 6h du matin . Je bois un grand verre d'eau enfile mes baskets et pars courir 45' dans le parc en face. Tous les matins c'est le même rituel. Au début, c'etait difficile d'emerger mais maintenant, cela ne nécessite aucun effort.
Je cours à la vitesse d'une tortue, environ 10/11 kmh. J'en profite pour faire quelques "talon fesse", foulée bondissante et montée de genoux. Tout ça à faible intensité bien entendu.
Je dois dire que celà m'a permis de m'affuter puisque j'ai perdu environ 4kg en 6 semaines sans changer d'alimentation ou effectuer un quelconque régime de famine.
Je suis certain de n'avoir perdu que de la graisse, c'est visible, mes muscle sont mieux dessinés. Je me sens plus leger.
Je ne considère pas ces sorties matinales comme un entrainement, juste un eveil musculaire.

Je suis un adepte convaincu !!!

Par coach mic
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Seuil + ou VMA sur frac1000m ? that is the question

Actuellement, je suis en pleine reflexion sur le type de séances de fractionnés à programmer.
Je suis partagé entre 2 approches. Concernant, la VMA courte 200/400, la question ne se pose pas car je donne le maximum de mes capacités sur ce type de séances. Le nombre de répétition, c'est environ 4000/5000 m cumulés. J'ai une limite liée à l'efficacité de ma foulée qui ne me permet pas d'aller très vite. Je plafonne en effet à 1'10 sur 400m et 32 sur 200 à l'heure actuelle. J'entends progresser à ce niveau.
Non, la reflexion concerne les 1000m, c'est une valeur étalon qui permet de gagner en confiance et de se situer. Dois- je en effet, faire peu de répétitions 4/5 mais les coureurs très vite, autour des 3'10 (qui correspond à de la VMA) ou dois-je au contraire courir au seuil + ( vitesse 10k) à savoir 318/'20

Hier après midi, j'ai essayé une séance de 4x1000 qui ne m'a pas donné totalement satisfaction.
3.10.5
3.12.5
3.16.4
3.21.2

J'ai fléchis physiquement en voulant courir trop vite dè sle contracture musculaire m'a obligé a lever le pied sur la dernière.
Je recommencerai tout de même l'expérience car hier après midi, il faisait très chaud, +de30°C au soleil, ça m'a surpris. De toute façon 3'10 est une vitesse trop rapide pour moi malgré le peu de répétition. Je suis en acidose tout de suite.

Par coach mic
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La montée de la bastille à Grenoble

Je prévois de courir la célèbre montée de la Bastille à Grenoble. C'est une course de 10km, les 7 premiers sont plats, le long de l'Isère. il s'ensuit une montée de 3km avec 250m+. Cette course a rassemblé l'année dernière 450 pers.
Je n'ai pas d'ambition particulière car je vais continuer à m'entrainer normalement sans ralentir avec comme point de mire le semi de Bonson, le 11nov. Normalement, je dois pouvoir rentrer dans le top10. sauf grosse défaillance

Par coach mic
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retour à la normale

Après une semaine de transition après le semi avec un peu de fartleck mercredi 15x1'.

j'ai repris ce dimanche le chemin de la piste avec 10x200 +6x400
38
37.2
35.0
34.8
33.8
33.2
33.2
34.9
34.0
34.6
rec 50'

1.13.9
1.13.9
1.14.1
1.12.6
1.14.8
1.13.7
rec1.20

Je n'ai pas trop forcé car la veille je suis sorti 2h00 sur un magnifique parcours en Ardèche. La boucle initialement prévu fut légèrement plus longue. je me suis laissé pièger par la configuration valonnée du terrain. Impossible de refranchir la rivière AY.
A part les chasseurs, c'était super. L'après midi je me suis essayé à un 1000m pour voir ce que je vaux. Les jambes étaient un peu lourdes.
2'55 sur une piste de 250m, ça me laisse de la marge lol, je recommencerai dimanche prochain