Aujourd'hui sortie boueuse sur les hauteurs de Grenoble avec pas loin de 800 m+ en 2h45 pour un total de 27km.
J'accompagnais mon voisin Mickael qui prépare le marathon d'Annecy le 13 avril.
Je n'avais pas couru une telle distance depuis des mois. La forme revient petit à petit. j'ai les jambes un peu lourde mais rien de surprenant.
J'espère pouvoir retrouver le haut niveau mi-mai et jouer un rôle intéressant
Lundi : petite séance de frac 5x1000 : 3'20-3'24 en nature sur terrain gras
mardi :1h30 endurance fondamentale avec quelques accélérations sur 200m
mercredi : 1h
jeudi : 5x 1000 non chronométrés car terrain impraticable
vendredi : repos
samedi : 10 x 300 entre 56.9 et 59.1 rec 1'20 séance de frac sans forcer car j'avais les jambes un peu lourdes
Désolé a mes fans d'être resté absent si longtemps 120 personnes/jour qd même (rire)
Le week end dernier nous sommes partis en Ardèche . 3 sorties en 2 jours dont une light avec Nelly.
J'ai exploré de nouveaux parcours dont un d'une 20aine de km menant à une ramification de petites vallées perdues près de "la gouaille" , c'était magnifique. Il y a plein de sentiers donnant sur
d'anciennes usines abandonnées.
Cette semaine, je me suis testé sur du Frac long, lundi 4x4000 , mercredi 5x1000. Toujours pas de piste à Bachelard, donc je me suis résigné au "grand tour". Cette semaine le terrain
était gras et pas mal de vent au programme. 3'20/24 au klm c'est pas mal je trouve.
Ce matin il faisait pourtant beau. Seulement le temps s'est rapidement gaté. il a fini par pleuvoir en fin d'après midi. je maintenais ma séance prévue. Au programme des 400 m mais quelle ne
fut pas ma surprise de constater qu'une tranchée de 2 mètres de large défigurait la piste de bachelard. Fini les 400m, plutôt envolé même dans la tourmente puisqu'une véritable tempête faisait rage
à présent.
Je retrouvais sur la piste Raphael, Alexis et Mickael mes compagnons d'infortune pour une séance improvisée de ...250 m
Pendant que la tempête se déchainait sur Grenoble, mélange de pluie et de neige, bourasque de vent et j'en passe, je réalisais une série de 12x250 m aux alentours de 48' pour 1'
de récup, pas si mal compte tenu des conditions. Ne sachant plus que faire et un peu fatigué, je décidais d'accompagner Mickael, 28 ans, qui réalisait des 200m . Le rythme était moins
enlevé parcequ'après 2 ans de pratique il découvre à présent les séances de fracs sur piste. Dimanche il va courir le semi de Saint Symphorien d'ozon. Course que je connais puisque couru en
2002. Je l'aurai bien refaite cette année mais ma condition physique est trop précaire malheureusement. snif
Par un bel après midi de mars, je suis allé faire qlqs répétitions de 400m.
Le vent soufflait assez fort sur le stade bachelard. Le vent est bien sur le pire ennemi du coureur. En principe il freine plus qu'il ne porte en retour mais pour une séance d'entrainement son
effet est constructif.
Il oblige à une certaine resistance puis à courir en sur-vitesse.
J'ai hésité à courir avec mes wave précisions que j'utilise d'habitude pour la piste ou mes nouvelles Adidas trail pour tester leur polyvalence . Premier constat, les wave ascend étaient plus
polyvalente et un peu plus dynamique. Cependant , elles avaient moins d'accroches en terrain difficile.
J'ai donc effectué 10x400 entre 1'18'4 et 15'2 avec 1'20 de récup. Compte tenu du vent et du profil de mes chaussures, je suis assez satisfait de ma séance.
D'ici 2 semaines environ, je pense pouvoir reprendre un programme. Je ne pensais pas que le fait d'arrêter totalement 3 mois soit aussi préjudiciable. J'ai repris depuis 2 mois déja et je suis à
des années lumières de mes sensations de septembre
Hier après midi, nous sommes sorties presque 2 h en alternant course et marche.
Ma petite femme a bien tenu le rythme. Je l'a prépare activement pour son concours de professeur des écoles ou elle doit courir un 1500 m. 5'55 pour avoir 20 . Avant la maternité, elle "tournait "
à 5'45 sur des répétitions de 4x1500. Elle n'a que 2 mois de préparation après 1 an d'interruption totale.
Ce soir , notre petite tribu est sortie courir et rouler pour Sidonie bien calée dans sa poussette.
Nous avons couru sur la piste cyclable qui passe devant chez nous.
Nelly n'avait pas couru depuis plus d'un an. Nous avons fait 40' à faible vitesse. je rappelle que pour sa première course elle a mis 1h40 sur un semi vallonné.
Pour me remotiver, je me remémore quelques souvenirs de l'année 2007, ca fait du bien !!! Ca remotive
Une course vraiment superbe. Un de mes meilleurs souvenirs en course à pied.
Ce matin là il faisait chaud, très très chaud même.
Malgré qlqs excès pendant les vacances, j'ai tenu le haut du pavé durant cette course.
Le départ fut très très prudent puisqu'après 3 km de course, je passais en 20ème positions environ.
Après cette mini boucle de chauffe ( 1mini + 3grandes) je décidais d'intégrer un petit peloton de 6 coureurs environs. Je restais bien calé derrière, avec mon look de coureur du dimanche.
N'étant absolument pas certain de mes forces j'évoluais en "sous " régime jusqu'au 15 ème klm environ. Les coureurs m'accompagnant ayant l'air relativement costaud et sûr d'eux.
Me sentant de mieux en mieux, je décidais d'accélérer un peu histoire d'aller chercher un ou deux "chasse patates" en point de mire sur ces longues lignes droites. Terminant les 5 derniers km à
environ 3'25 au km, je ne tardais pas à voir le peleton s'effilocher.
Après constation des résultats je m'apercois que je distance de 1'07 le fameux peloton sur environ 5/6 km
Je termine la course en 5ème position. Le temps est anécdotique car la chaleur était insurportable
ps : je commente la vidéo : j'ai un point de mire situé a 40 sec devant à environ 5 km de l'arrivée, j'atteinds mon objectif mais que ce fut dur.... nous nous félicitâmes la ligne d'arrivée
franchie..... :-)
1 BRELIVET Patrick 430464 n°300 67 1 V1M 1M 01:12:28 17.47 Courir a Chateaulin
2 AUVINET Guy Noël n°124 69 1 SEM 2M 01:13:45 17.17 Non Licencié
3 PIVETEAU Pascal 501601 n°001 61 2 V1M 3M 01:15:16 16.82 EAC St Nazaire
4 GUINAUDEAU Francois 608849 n°186 75 2 SEM 4M 01:15:37 16.74 Entente Sèvre
5 FORT Aymeric n°227 75 3 SEM 5M 01:18:13 16.19 Non Licencié
6 PIET Joël 414430 n°071 63 3 V1M 6M 01:18:26 16.14 Pouzauges AC Athlétisme
7 COUGNAUD Guillaume 1044117 n°019 82 4 SEM 7M 01:19:20 15.96 Jogging Club Sablais
8 MAHEAU Christophe 1092367 n°002 66 4 V1M 8M 01:19:20 15.96 Jogging Club Sablais
9 BERNARD Christophe n°148 73 5 SEM 9M 01:20:54 15.65 St Jean de Monts Triathlon
10 BOUDAUD Gaetan 405121 n°126 74 6 SEM 10M 01:22:41 15.31 ACBV les Herbiers
11 MOREAU Christian 281118 n°289 70 7 SEM 11M 01:23:12 15.22 ACBV les Herbiers
12 OUVRARD David 600575 n°222 76 8 SEM 12M 01:23:40 15.13 ESM Challans
13 COUSIN Joël 170697 n°204 58 5 V1M 13M 01:24:01 15.07 Stade Lavallois
14 TRICHET Sébastien 141702 n°062 72 9 SEM 14M 01:24:07 15.05 Jogging Club Sablais
15 SIMON Roland 512900 n°190 46 1 V3M 15M 01:25:32 14.80 IBA Lingolsheim
16 VIOLLEAU Richard n°216 70 10 SEM 16M 01:25:39 14.78 Non Licencié
17 JOVANOVIC Emmanuel 1000015 n°066 73 11 SEM 17M 01:25:44 14.77 Pouzauges AC Athlétisme
18 BOULANGER Gérald n°014 68 12 SEM 18M 01:25:48 14.76 Non Licencié
19 BRUNEAU Fabrice 49125 n°262 72 13 SEM 19M 01:26:23 14.66 CAPS
20 OLERON Pascal 342407 n°165 62 6 V1M 20M 01:26:28 14.64 EA Pays de Brocéliande
Je vais recommencer à mettre mes temps d'entrainement car pour la première fois aujourd'hui j'ai retrouvé qlqs sensations.
J'avais décider de faire une séance de 1000. Ce soir 5x1000 + 3x400
j'ai couru les 1000 entre 3'25 et 3'20 au km. rcup 1'30
J'étais bien, je n'ai absolument forcé. D'ailleurs j'ai voulu faire un ou deux 400 car il me restait un peu de jus. La preuve 1'15 - 1'9.8 et 1'10'6 récup 1'10
Même si je suis très très lourd sur mes appuis je pense que le faît d'avoir stopper totalement 3 mois va me faire rebondir encore plus haut. Mon objectif ultime sera le 10 km d'Echirolles le 08
juin et un semi à determiner
:
Ce blog est un compte rendu de mes séances d'entrainement et de mes compétitions.
A mon modeste niveau, je n'ai pas d'objectif précis si ce n'est progresser sur toutes les distances.
Mes objectifs réalistes pour 2008/2009 sont
33'20 sur 10km
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