aymeric.fort

Hier soir, j'ai fait une séance au seuil
3x2000 : 6'56-6'52-6'43 récup 2'40

En 1 mois, j'ai perdu plus de 4 kg et je dois dire que les sensations sont totalement différentes. Malgré la légère fatique  liée a mon régime hypocalorique, les jambes ont bien tourné et j'étais très loin du maximum.
Je pense que par rapport à l'automne dernier et avant ma coupure de 3 mois, j'ai encore progressé.
Le 10 km d'Echirolle sera un bon test pour voir ma progression ( si progression bien sur).
Il reste  encore un bon mois pour perdre encore 4 kg et atteindre le poids idéal

mardi 15 avril

hier après midi, j'ai effectué une séance de 3x2000 en seuil +

6.52.2
6.52.0
6.50.5

recup 2'30

Hier, j'étais fatigué. J'ai hésité à faire ma séance. Finalement, je me suis dis "T'en fais un et si ça passe un 2ème puis un 3ème" Et c'est passé.  J'estime qu'avec un peu plus de fraicheur, j'aurais pu courir  6" à 8"' plus vite.
Même en étant fatigué, je sens que le travail entrepris depuis 1 mois commence à payer.
Demain, je vais essayer de passer 6 x1000 et là j'aurais un bon indicateur de forme du moment en comparant

Michael va courir demain le marathon d'Annecy. A priori le temps sera clément.
Je possède une petite expérience sur marathon, j'en ai couru 4 ( Azay le rideau, Dublin (2x) et Paris) pour des temps compris entre 3h et 2h44. Je vais donc essayer de te faire profiter de qlqs conseils.

Il faut savoir retenir certaines erreurs. Pour réaliser une performance, il faut  rester concentrer et ne pas laisser trop d'énergie avant. Par exemple, il ne faut pas vivre son marathon les nuits précèdent la course. Il ne faut pas rêver un scénario de course mais plutot s'adapter aux évènements le jour J.
Par exemple, à Paris je me rappelle avoir noté mes temps de passage au préalable sur un papier. Ayant perdu énormément de temps au départ dans la cohue, j'ai essayé de le rattraper rapidement. Erreur fatale, j'ai payé mes efforts cash au lieu de revenir progressivement.
C'est pourquoi, il faut s'adapter aux conditions de course. Par exemple courir un peu moins vite au départ si un petit peloton se forme et se mettre à l'abri ou inversement faire l'effort de revenir sur un petit groupe s'il est juste 200m devant. Il faut être prudent mais ne pas faire l'escargot pour autant car ton temps d'effort sera supérieur.
Il faut savoir rester humble tout au long de la course sans préjuger de ses forces. Par exemple à Dublin ( 2h44), j'ai économisé mes forces jusqu'au 30ème klm environ. J'avais des sensations top, j'ai donc progressivement accéléré.  Erreur fatale, à partir du 36ème  j'ai eu un début de crampe dans un mollet qui m'a obligé a freiner malgré des réserves qui m'aurait permis de réaliser un superbe chrono. j'ai perdu facilement 4' dans les 4 derniers klm

Lors de mon 1er Dublin ( 2h48), j'ai réalisé ma meilleure performance par rapport à mon potentiel de l'époque. Je ne valais qu'1h20 sur semi. J'ai optimisé au maximum.  En fait, a aucun moment, je n'ai regardé le chrono, j'ai couru aux sensations. Par exemple, ne pas résister au vent, se perdre dans ses rêveries en sachant s'évader mentalement.

J'espère que ton marathon se déroulera bien. Je suis très confiant pour toi. Le matin de la course, mange des pates 3h avant. Sur la ligne de départ enveloppe toi dans un sac poubelle. Prends une bouteille d'eau avec un bouchon et fait pipi 5' avant le départ. Inutile de boire 30' avant, rince toi la bouche.
Pendant ta course, hydrate toi bien et prends des gels tous les 10 km environ

Inutile de trop d'échauffer 4ou5' suffisent amplement a ton niveau, garde ton energie !!! étire toi bien, fais qlqs accélération à 12klm/h

Hier soir nous sommes allés fractionner à Bachelard. J'ai failli ne pas y aller parce que le repas de midi n'était pas passé. Quelle idée d'aller manger des moules frites avec son meilleur ami quand on a décidé de suivre un programme sérieux ? Simplement pour fêter son anniversaire bien sur, j'ai connu bien plus dyonisiaque comme approche lol

Alors hier soir, j'ai enfilé les chaussures pour une toute petite sortie...qui s'est transformée en séance de piste sous la pression des camarades. Merci les copains !!!

10x200 + 4x400
39.4
39.3
37.1
35.7
36.4
34.6
32.2
34.9
36.2

recup 1'

1.14.0
1.13.0
1.12.9
1.11.2

rec 1'10

Le démarrage fut très très pénible mais une fois lancé, les jambes ont tourné a peu près correctement

Sortie de 1h28 au total quand même

Le week end dernier nouveau week end en Ardèche dans ma belle famille. Week end entièrement consacré au sport.
Samedi matin, j'ai réalisé une sortie de 2h avec pour objectif l'acension du Suc des vents, point culminant local (départ 350 m- arrivée 1191m). Heureusement que je ne me sépare jamais de ma carte IGN car la forêt est épaisse et les détours nombreux.

Samedi après midi, reconnaissance d'un parcours un peu mystérieux, les ruines du mont seray ou parait il, il y a 2000 ans un temple gaulois veillait. Aujourd'hui,  reste un chateau médiéval enfoui dans la végétation  d'altitude. Sortie de 2h souple

Dimanche : 1h40 dans la vallée de la goueille