aymeric.fort

Je voudrais féliciter mon ami Cosimo qui pour son 1er marathon réalise une belle performance en 2h42. C'est un temps qui vaut facilement 2h38 à Berlin ou Rotherdam. Le parcours du marathon de Paris est très sélectif pour au moins 2 raisons, un départ laborieux dans la foule et un final avec vent, montée, et surface défavorable.

Pour ma part, je continue a reprendre progressivement, je monte en puissance lentement. j'attaque les 10x400 depuis 2 semaines. Pour l'instant, 1'16 avec 1'06 de récup avec  1m78, 78 kg

Petit à petit, j'enchaine les séances d'entrainement. J'essaye de ne pas brûler les étapes en effectuant des séances en intensité modérée.
Pour l'instant, j'essaye de retrouver des sensations au niveau de la vitesse en travaillant sur des distances courtes notamment 100/200m.
mardi par exemple = 14x200 moy 36.2 récup 55' ; 33.2<>37.8
Durant ma période d'inactivité j'ai repris pas mal de poids, il va falloir cravacher dur pendant au mois 2à3 mois pour être compétitif. retour à la compét prévu mi-avril, si tout va bien.

Parallèlement à ce travail, je fait également un travail de musculation en salle avec Squats, abdo, lombaire etc...

J'ai une bonne nouvelle, mes problèmes de santé sont derrière moi. Je souffre toujours d'une arthrose d'un disque lombaire écrasé subitement lors d'une séance mais le corps s'est adapté. Je ne tire pas sur mes capacités mais j'ai recommencé depuis 2 semaines mes séances de pistes. J'effectue actuellement des 200m.  La dernière séance a été 20X200 à un moyenne de 37.1. Je sais c'est ridicule mais je suis tellement heureux de revivre

Cet été, mis a part de l'endurance fondamentale, quelques fartleks et sorties longues, je n'ai pas mis d'intensité dans mon entrainement. Depuis début juillet, je souffre d'une légère sciatalgie et j'ai préféré relacher quelques semaines.
Je viens de consulter un spécialiste du dos. Il m'a trouvé un petit décallage au niveau du dos. J'espère que tout va rentrer dans l'ordre rapidement notamment pour les cross cet hiver. Il m'a demandé d'arrêter totalement une semaine. Ca va être dur de ne rien faire pfffffff

Du retard dans la mise à jour du blog mais les entrainements s'enchainent. Non je ne dors pas !!!
Mon blog va s'arréter du 19 juillet au 12 Aout sauf si je passe dans un cyber café
Je suis les conseils d'un bon coureur de cap rencontré sur le net. Motorino pour ne pas le citer. Il m'a conseillé de courir pendant un mois à des vitesses moins élevées qui correspondent a des %précis de VMA. Ma VMA est estimée à 20km/h. Ca va permettre à mon organisme de se régénérer et de mieux encaisser les paliers de progressions.

Dimanche
Ce matin, séance au seuil sous forme de 3x3000. Le temps était idéal pour s'entrainer dans de bonnes conditions pour une séance en principe exigeante.

- 10'48.8
rec 1'55
fc-moy 148
fc-max  155

-10'47.6
fc-moy 152
fc-max 156
rec 1'55

-10'48.9
fc-moy  155
fc-max 158

Les sensations étaient excellentes. C'est tout à fait normal puisque je suis censé courir à cette vitesse sur des distances supérieurs au semi. Je me suis freiné à plusieurs reprises pour ne pas courir plus vite. Je pense que mon seuil aérobie est un poil plus rapide car je cours plus naturellement en 3'33 au km

samedi
séance de PPG avec montée de genou, foulée bondissante, talon fesse, abdos et push up

vendredi
1h en EF

jeudi
pas de course à pied mais 1h30 de vélo avec une belle ascension digne du tour de France. Départ du Lac de Laffrey à 900m et ascension de Saint Honoré 1500 a/r.
mercredi
10x400 à 100% de la VMA
depuis que je cours avec des allures modifiées, tout parait bien plus facile.
mercredi, il faisait très chaud. mon polar indique 36°C
-1.16.6
-1.15.3
-1.15.7
-1.15.0
-1.14.6
-1.15.9
-1.14.8
-1.16.8
-1.16.1
-1.17.6

j'ai bien "pincé les récup", entre 48''et 55".

mardi :
1 heure en EF

Lundi :

Ce matin, ce n'était pas prévu, avec jérome nous avons fait une sortie de 2h30 à Vélo, environ 55 km dont une belle ascension de 6.5 km sur le plateau du Vercors. Le temps était idéal. Nous étions bien.

Ce soir, séance de piste
10x200 m à 100% de la VMA. Malgré la faible vitesse développée, j'avais les jambes lourdes de ce matin. De plus, depuis mon mal de dos, il y a 2 semaines, je cours avec de mauvaises sensations, je ressens une légère sciatalgie dans la fesse et j'ai du mal a lever les genoux sans douleur. J'ai l'impression de courir en crabe.
- 34.2
-34.3
-36.2
- 35.9
- 35.3
-35.8
-35.3
-35.1
-36.2

récup 30/35''